怎么解決糖尿病不能吃，簡單方法教給你，吃得開心又放心

原標(biāo)題：怎么解決糖尿病不能吃，簡單方法教給你，吃得開心又放心

今天就來教大家怎么把糖尿病飲食中的「不可能」變成「可能」，讓糖尿病友也可以吃得開心，同時還能控制血糖，避免肥胖！隨51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起看看。

1、糖尿病健康吃米飯、喝粥：

利用富含膳食纖維的谷米，燕麥，糙米，南瓜地瓜，芋頭等來替代白米。

食譜示范：雞肉野菇炊飯

食材/雞肉，洋菇，胡蘿卜，毛豆仁，十谷米，水，日式醬油

效果：

雞肉富含鋅，鉻，能協(xié)助糖類正常代謝，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能提供患者足夠的營養(yǎng)，維持健康。

野菇含有豐富的膳食纖維。

主食類選擇谷米，可增加膳食纖維攝取，幫助延緩飯后血糖上升。

食譜示范：芋頭蔬菜瘦肉粥

食材/芋頭，糙米，胡蘿卜，金針菇，黑木耳絲，鮮香菇絲，西洋芹，豬肉，鹽，胡椒粉

小叮嚀：芋頭以使用不超過55公克，糙米（生）使用量不超過60公克為準(zhǔn)豬肉選瘦肉。

效果：

使用含有高量膳食纖維的芋頭替代部分主食，可增加飽足感，不只是有利于血糖控制，對于減重也有幫助。

糙米沒有經(jīng)過精致化處理，保留較多維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。

以上蔬菜富含水溶性及非水溶性膳食纖維。

豬肉是蛋白質(zhì)來源，患者可適量食用。

2、糖尿病健康吃海鮮

鮭魚，鱈魚，鯖魚，文蛤，牡蠣，蝦子，花枝，章魚等海鮮類皆屬于富含蛋白質(zhì)營養(yǎng)的食物，再加上熱量較低，是血糖和體重控制不錯的食材選擇。

食譜示范：蛤蜊絲瓜

食材/蛤蜊，絲瓜，米酒，姜

效果：

絲瓜具低熱量的特性外，還低GI，更含有豐富的膳食纖維，適度食用有助增加飽足感，降低糖尿病患常有的饑餓感，自然能減少餐與餐之間想額外攝取過量含糖點(diǎn)心的機(jī)會。

蛤蜊富含鋅，是胰島素組成成分，因此當(dāng)鋅缺乏時，會降低對胰島素的反應(yīng)，而導(dǎo)致葡萄糖耐受不良的情形產(chǎn)生。

3、糖尿病健康吃甜食

只要選擇對的食物，糖尿病患當(dāng)然也可以吃甜點(diǎn)。一般來說，蛋糕，面包，泡芙，巧克力，冰淇淋等甜食因制作過程添加了大量的精制糖和油脂，除了熱量高，還會造成血糖變化幅度大，快速上升再下降，對糖尿病不利。

解決方法：

避免使用精制糖，選用代糖來調(diào)味。

可多利用無糖的豆?jié){，優(yōu)格，鮮奶來制作甜點(diǎn)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增加飽足感，且具有獨(dú)特的風(fēng)味，讓甜點(diǎn)更美味！

增加膳食纖維含量。

銀耳蓮子湯

食材/白木耳，蓮子，紅棗，代糖

效果：

白木耳含有蛋白質(zhì)，維生素乙群，鈣，鉀，磷等多種礦物質(zhì)，

并含銀耳多糖體，膠質(zhì)，膳食纖維，對穩(wěn)定血糖和降低膽固醇有一定的幫助。