健康
來源：網絡
作者：admin
更新時間：2022-04-24
點擊數：
帶下劃線的字可以點進去
健身 全身檢查（寄生蟲、中醫） 疫苗保險 錢
周知！推薦成年人接種的疫苗?baijiahao.baidu.com/s?id=&wfr=spider&for=pc&searchword=%E5%91%A8%E7%9F%A5!%E6%8E%A8%E8%8D%90%E6%88%90%E5%B9%B4%E4%BA%BA%E6%8E%A5%E7%A7%8D%E7%9A%84%E7%96%AB%E8%8B%97%20(gmw.cn)0-80歲最全保險攻略，看完就知道怎么買！
每日篇1適度 運動 喝水 愛眼 快感 休息
壞：萬物皆虛，萬事皆允忙著好臉部運動
深呼吸
快感別僥幸，癌癥性格真的會死人！適度冥思苦想心理學最優體驗/心理上的快感：一是使……符合我們的目標；二是使我們的目標與……相契合。綜上，意識與……同步。意識是把雙刃劍。同步時意識越強，體驗越優；不同步時意識越弱，體驗越優。自律：有時候簡單得就是做正確的事，但難在從錯誤的事中自拔。
善始+心+善終
心 ：心無旁騖—該較真較真，該放松放松。
【快感上癮？】如何欺騙大腦做困難的事！（快感是心理和生理上的。）附加：用快感中和暫時的劇痛。機制：1.多巴胺——能換取快樂和動力有限天平越向快感傾斜消耗多巴胺越多2.天平兩邊的快感和痛感超量補償 自我恢復方法：1.輕微適度的痛感能使多巴胺增加并使天平向快感傾斜，同時產生內啡肽（止痛、愉悅）2.掌控快感釋放，節約多巴胺，避免天平向痛感過度傾斜。3.降低快感期待，指減少用于換取動力的多巴胺的消耗。4.延遲消費多巴胺，使多巴胺和天平自我恢復附加：用快感中和暫時的劇痛。休息【作息】10－11點入睡（而非上床）八個小時后6－7點起床先刷牙再喝點水半個小時后7－8點早飯堅果兩個小時后吃水果一個小時后11－13點午飯（飯前吃完水果30－60分鐘后或吃完飯30－60分鐘后午睡30分鐘）午晚飯之間喝有益生菌的奶17－19點先鍛煉再晚飯后刷牙睡覺半小時前喝點水入睡方式影響睡眠質量
【眼】基本：熱敷 按摩 冷敷按摩：趁熱， 食指中指無名指從上往下輕捋上眼皮，橫放食指從下往上輕捋下眼皮。20-20-20原則眨眼：要求眨眼眨得不慢或者眨得不少，和眼瞼閉合全。眼干請使勁閉眼幾下。高級：保持活性翻轉拍（1.5D 2.0D 2.5D）/遠近交替【左 右 雙】轉睛看清晰視界被動放松：看遠處，戴遠視鏡看近處主動放松：將焦距拉遠被動集中：看近處，戴近視鏡看遠處主動集中：將焦距拉近每日篇2溫度：眼罩 口罩 坐墊 帽 圍巾 睡衣 睡帽 喝熱水（我喝口熱水，腳瞬間不冷了，真神奇！） 空調 暖氣濕度：窗戶（濕度大，關窗） 濕房鏡框 口罩 飲用水濕眼口鼻 人工淚液 除濕機紫外線：防曬服 防紫外線眼鏡空氣質量：口罩（3M 9501V+ ）護目鏡 窗戶 空氣凈化機每日篇3洗澡：夏1d 春秋5d 冬7d
口：早午飯漱口 晚飯刷牙
眼：早照鏡 午洗臉 晚洗臉照鏡
除螨洗面奶 標準洗面奶
鼻：早晚擤鼻子
足
手（如果手經常容易冰涼的話）
每日篇4中國居民膳食指南（還有本書呢）
多日篇屋：消毒噴霧
洗衣機清潔劑
起（衣服 眼鏡 帽 圍巾 手套）
睡（睡衣 睡帽 被褥 枕頭 口罩 眼罩 耳塞）
坐（坐墊 馬桶墊）
洗（浴巾 澡巾 手巾 牙缸 盆）
任務篇松緊帶和褲腰帶不能太緊，尤其是坐下的時候也不緊。坐下的時候，把褲子后面向上提提會松快些。暴力撐松松緊帶。
光
地線
果蔬清洗機
做飯的水，喝的水：凈水器
睡姿：枕高 硬床
坐姿：桌子、凳子的高度（凳子太高壓迫大腿，太低壓迫屁股，還有避免壓迫小雞）
看姿：寫字板、閱讀架、筆記本散熱架/支架，視線比水平線低15度左右，減少眼球暴露面積以預防眼干。為保護頸椎，不要太低。
干眼癥：
視頻上 下干貨：
注：玻璃酸鈉眼藥水 醫院按摩瞼板腺效果更更更好 眨眼訓練：針對眨眼眨得慢或者眨得少，和眼瞼閉合不全。2-2-2:睜眼2秒，閉眼2秒，使勁閉眼2秒。20-20-20原則中的閉眼休息20秒除螨洗面奶濕房鏡習慣篇午睡
不含胸駝背
染發
生熟不要直接或間接接觸
聲音：耳塞
藥：說明和沖突
多眨眼
趴桌子時，避免壓迫眼部
運動前排空身體
散步前30min不吃飯
輕度運動前1-1.5h不吃飯
劇烈運動前2h不吃飯
運動前不大量飲水
運動時少說話
睡覺時間短，醒著時間就長了【鼓掌】，但不要短到損害健康。
睡前不運動
睡前排空身體
睡前3－4h不吃飯
睡前不大量飲水
睡前放空自我
睡于10點半前
睡前1h停看電子屏幕
醒于6點
睡眠時間表
醒來想想最想做的事
不久坐
喝水前1h不吃東西
三餐按時吃，早餐在7點之前吃。
吃時不說聽看
吃水果前2h不吃飯
