更年期女性注意這些生活細(xì)節(jié)

燕都融媒體記者 檀亞楠

市民羅女士咨詢：

女性進入更年期后，身體會出現(xiàn)哪些變化？進入更年期后應(yīng)當(dāng)在飲食等方面注意哪些細(xì)節(jié)？

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。據(jù)楊慧介紹，這些變化主要包括：月經(jīng)紊亂；潮熱，尤其午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾，并伴有出汗、盜汗、失眠、心悸；皮膚變得敏感干燥，皺紋增加，頭發(fā)變白，容易產(chǎn)生口干舌燥現(xiàn)象；由于骨質(zhì)流失，可能會造成腰背疼痛。此外，還會出現(xiàn)受雌激素水平波動或下降引起的緊張焦慮、低落抑郁、煩躁易怒等。

楊慧表示，與此同時，一些慢性疾病也會隨著絕經(jīng)時間的延長而逐漸出現(xiàn)。例如，更年期前后，女性激素分泌紊亂，體內(nèi)環(huán)境改變導(dǎo)致血脂水平、凝血功能受到影響，容易對心臟健康產(chǎn)生不利影響；女性絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素迅速下降，骨骼中的鈣質(zhì)發(fā)生快速流失，可引發(fā)骨質(zhì)疏松；焦慮情緒導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，造成腸蠕動減慢，可能會加重便秘。

楊慧提醒更年期女性要做好應(yīng)對身體變化的準(zhǔn)備，做到按時作息，避免過度疲勞。在飲食方面，注意控糖、少油、限鹽、足量飲水；適當(dāng)多吃含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；補充膠原蛋白，適量食用肉皮、豬蹄等。同時，注意適量運動，注重伸展或靈活性練習(xí)，多曬太陽；適量食用富含膳食纖維、益生菌的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等促進腸道蠕動。此外，應(yīng)重視心理健康，更年期女性出現(xiàn)心理變化時，應(yīng)及時與親朋好友傾訴，以樂觀向上的心態(tài)面對問題，保持心態(tài)平和。如單純的情志調(diào)節(jié)不能解決問題，還可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用疏肝理氣的藥物。

楊慧表示，更年期女性的養(yǎng)生可以采用固護腎精等中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理方法。此外，還可以選用一些補腎、調(diào)肝的藥膳來食療養(yǎng)生。楊慧特別提醒，更年期女性由于受到雌激素變化的影響，容易出現(xiàn)情緒較難自控等情況，需要更多關(guān)愛。此時，丈夫要多體諒，積極疏導(dǎo)妻子的不良情緒，不要采取冷戰(zhàn)或者爭吵的方式；就更年期女性自身而言，要加強自我調(diào)節(jié)，不要太焦慮，多找感興趣的事情做，聽聽音樂散散步，以緩解焦慮。