爬樓梯減肥的好處和壞處分別是什么？

其實(shí)如果想要減肥的話，如果上班和家里的樓層比較低的話，上班族可以適當(dāng)?shù)呐罉翘萆习嗷蛘吲罉翘莼丶摇＿@樣有利于減少自己體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。爬樓梯有不少的好處，但是也有一些壞處。那么你知道爬樓梯減肥的好處和壞處是什么呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

爬樓梯減肥的好處

提高腸胃消化能力

爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。

減肥效果明顯

爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

提高腿部關(guān)節(jié)的靈活性

有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

爬樓梯減肥的壞處

爬樓梯主要的壞處會(huì)容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進(jìn)行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn)。