兩分鐘教你學(xué)會(huì)腹式呼吸

來源：網(wǎng)絡(luò) 作者：admin 更新時(shí)間：2022-04-22 點(diǎn)擊數(shù)：

你知道嗎？人一出生時(shí)用的是腹式呼吸，只是慢慢長(zhǎng)大后，才逐漸轉(zhuǎn)化為胸式呼吸。

以肋骨和胸骨活動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)方式，稱為胸式呼吸；以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)方式為腹式呼吸，所以也被稱之為“膈式呼吸”。

腹式呼吸優(yōu)點(diǎn)有很多，比如：?擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能?促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，提升消化機(jī)能?激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)，讓心情變得舒緩?促進(jìn)盆底肌收縮力量增加，盆腔血液循環(huán)改善，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)，有效緩解盆底問題。?鍛煉腹部的肌肉，燃燒腹部脂肪?幫助分娩，減輕疼痛……

如初也建議各位仙女，凱格爾鍛煉時(shí)盡可能采取腹式呼吸的方式，以保證更好的鍛煉效果。且鍛煉前做10分鐘腹式呼吸可以起到放松盆底肌，緩解肌張力過高的作用；

之前如初曾寫過一篇有關(guān)鍛煉-呼吸方式的文章，可點(diǎn)擊連接查看：

盆底鍛煉：控制呼吸，給你更好的盆底肌鍛煉效果！21 贊同 · 8 評(píng)論文章兩分鐘教你學(xué)會(huì)腹式呼吸(圖1)

腹式呼吸具體方法

①平躺屈膝，全身放松，雙腿自然彎曲，雙手放在腹部。②吸氣：嘴巴閉緊，用鼻子深長(zhǎng)而緩慢的吸氣，此時(shí)胸部保持不變，腹部慢慢鼓起。③呼氣：氣流從嘴中長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出，此時(shí)腹部慢慢回落。④注意：深呼氣、慢吸氣、不憋氣，一呼一吸時(shí)間控制在10-15秒。

如何判斷自己做的是否標(biāo)準(zhǔn)呢？參考下方圖片哦~