冬季做好這些事，不給心血管“添堵”，專家解讀心血管的早期預(yù)防
原標(biāo)題：冬季做好這些事，不給心血管“添堵”，專家解讀心血管的早期預(yù)防
冬季做好這些事，不給心血管“添堵”，專家解讀心血管的早期預(yù)防
#心健康信科普#
心血管疾病是國(guó)內(nèi)致死率排名第一的疾病。實(shí)踐證明，通過(guò)控制吸煙，穩(wěn)定血壓、血脂數(shù)值和避免糖尿病的發(fā)生，可以降低心梗、腦梗等突發(fā)性高危疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
以生活方式干預(yù)和危險(xiǎn)因素防控為核心的心血管病 一級(jí)預(yù)防可有效延緩或避免心血管事件的發(fā)生。
生活方式干預(yù)
1.合理膳食
合理控制膳食攝入熱量，同時(shí)減鹽、限酒。
日常膳食中增加膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的攝入，減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類300g，蔬菜 300～500g，水果 200～350g，禽蛋類120～200g，谷薯類250～400g。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂，改善心血管健康。
2.戒煙及預(yù)防青少年吸煙
吸煙有害健康。無(wú)論主動(dòng)吸煙或是被動(dòng)吸入二手煙，吸煙量和心血管病、腫瘤或慢性呼吸道疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)成正比。
3.提倡限制飲酒
每年，全球因長(zhǎng)期過(guò)量飲酒或偶爾大量飲酒導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達(dá)300萬(wàn)。過(guò)量飲酒是200余種健康問(wèn)題的重要危險(xiǎn)因素。在此，長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院心血管專家馬麗霞特別提醒，高血壓患者、肝腎功能不良、心房顫動(dòng)、懷孕或青少年應(yīng)限制飲酒，普通人群也不建議飲酒。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)體的健康狀況來(lái)決定。每日30分鐘，每周至少做3～5次的運(yùn)動(dòng)可以有效改善心血管健康，而且重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
習(xí)慣于久坐不動(dòng)的人建議從低強(qiáng)度、短時(shí)間的身體運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)。老年人可選擇瑜伽、太極拳、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)形式，以增加心肺適應(yīng)性。
5.控制體重
肥胖及超重人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。適量運(yùn)動(dòng)加合理膳食有助于控制體重。
6.其他與生活方式相關(guān)的防控措施
睡眠與心血管病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。健康睡眠包括充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，也可以幫助預(yù)防心血管疾病。
預(yù)防“三早”：早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療
高血壓、血脂異常和糖尿病等心血管病危險(xiǎn)因素的早期檢出、診斷和治療，可以提高心血管病預(yù)防的整體水平。
推薦中老年人群每年規(guī)律體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素。若合并以上兩種或多種心血管危險(xiǎn)因素，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生的建議，堅(jiān)持合理藥物治療，切不可諱疾忌醫(yī)。
高血壓、冠心病、糖尿病基本上需要長(zhǎng)期用藥，因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心藥物副作用而隨意停藥是非常不可取的行為。
高齡老人盡量不要獨(dú)居。獨(dú)居老人要每天和子女親人保持聯(lián)系，如有胸悶、胸痛、頭暈、乏力、氣促、出冷汗、暈厥等不適一定要 及時(shí)撥打120和告知家屬，盡早就醫(yī)，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。
>>> 參考文獻(xiàn)：《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》 2020版
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湖南醫(yī)聊特約作者：心血管內(nèi)科一病區(qū) 馬麗霞
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