產前呼吸訓練：用力時的呼吸

原標題：產前呼吸訓練：用力時的呼吸

淺呼吸

淺呼吸將會在因子宮頸擴大而引起的強烈收縮時派上用場，在你想用力時，用這種方法可以幫助你，但是在子宮頸擴大結束和娩出時不能運用這種呼吸方式。

開始時先吸一口氣，然后輕輕地快速地呼氣，不要發出聲音。只有胸部較高的部分起伏；肚子幾乎保持不動。這種呼吸應該是有節奏的，但不是讓呼吸越來越重，而是伴隨著規律的節奏越來越快，大概2秒鐘呼吸一次（吸氣和呼氣）。做這種呼吸時閉上眼睛效果可能會更好。

用力時的呼吸

這時的呼吸涉及分娩的最后階段：孩子下降直到出生。此時有兩種呼吸方式。

（1）屏息。即傳統的“吸氣、屏氣、用力”。可以進行以下練習：深深地吸氣，到達吸氣頂點時，保持住呼吸，腦子里數到5，然后用嘴呼出那口氣。逐漸地你將會數到10、20甚至30，也就是說屏氣半分鐘。

（2）抑制呼氣。先做一個深深的腹部的吸氣，同時鼓起肚子，在縮回肚子時，空氣通過嘴輕輕地呼出；腹肌盡最大可能地收縮。

這和深呼吸是一個方法，但重點強調腹肌的收縮來幫助胎兒娩出。為了訓練，你可以吹氣球。但是不要在第9個月做這個練習，以免使子宮頸承受壓力。返回搜狐，查看更多

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