這3個因素，或?qū)е逻^勞肥找上自己，做好這3件事，或能幫你減肥

提到肥胖二字，大家都會腦補出一個懶惰、油膩的形象。沒錯，很多人都將肥胖和懶惰、不自律劃上了等號。

殊不知，在所有的肥胖類型中，還有一種被稱為“過勞肥”的存在。

它指的就是職場工作者，每天花費大量的時間和精力、有時連飯都沒時間吃的工作，結(jié)果體重不僅沒有下降，反而是變得越來越胖！

有相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查研究顯示，在工作超過了3年以上的上班族中，近25%的人體重都要比剛?cè)肼毜臅r候至少增加了5公斤左右。

過勞肥，已經(jīng)成為了肥胖出現(xiàn)的一大原因。而之所以會造成過勞肥的出現(xiàn)，與多種因素都有關(guān)聯(lián)：

1、工作壓力：如果長期頂著巨大的工作和生活壓力，但自己卻沒有通過其他渠道釋放，就會對生理造成刺激，導致機體合成大量名為皮質(zhì)醇的抗壓激素。

這種激素在起到抗壓效果的同時，還會促進細胞對脂肪的囤積、刺激食欲，讓人吃下大量的食物；

2、三餐不規(guī)律：這也是職場打拼的人最常見的問題，為了工作，往往會錯過吃飯的時間，三餐變得越來越規(guī)律、經(jīng)常吃夜宵、為了工作和應酬喝酒，吃下大量高熱量高脂肪類的食物。

這種情況下，不僅會造成基礎(chǔ)代謝率變低，同時也會導致脂肪的堆積；

3、運動量少：不得不說，隨著我國工業(yè)、經(jīng)濟的迅速崛起，中國人已經(jīng)全面擺脫了面朝黃土背朝天的工作模式。

大部分人每天的工作，都是坐著操作機器或電腦、操作方向盤，一坐下就達到了8-10小時，甚至是更長的時間。長期久坐不動、缺少運動，也是肥胖的原因之一。

那么問題來了，過勞肥已經(jīng)找上了自己，該如何減重才是正確做法呢？

1、運動不能少：其實減肥本就沒有捷徑可走，真正想要燃燒體內(nèi)的脂肪，需要制定合理的運動計劃。

也就是將自己的年齡、身體素質(zhì)、以及時間都考慮在內(nèi)，選擇最適合自己的運動方式。

如果體重基數(shù)過大，最開始千萬不要進行劇烈體育運動，而是選擇循序漸進的運動模式，從輕度的有氧運動逐漸增加運動量、運動時間；

2、飲食調(diào)整：減肥并不是要大家過度節(jié)食、不吃飯，而是要選擇適合自己的飲食，并制定出合理的飲食計劃，保證清淡、均衡的食物類型攝入，特別是需要注意補充蛋白質(zhì)、維生素類。

避免進食高碳水、高熱量以及高糖分類型的食物。只有給身體留下熱量缺口，才能加速脂肪的燃燒；

3、注意休息：除了要做好以上兩點之外，大家還需要將生活和工作完全劃分開來，不要為了業(yè)績拼命加班、失去自己寶貴的睡眠時間。

要知道，如果長期熬夜，不僅會造成內(nèi)分泌紊亂、免疫機能受損，同時還會降低基礎(chǔ)代謝率、導致脂肪燃燒的速度變慢、脂類物質(zhì)在體內(nèi)堆積。

因此，大家應當保持早睡早期的好習慣，每日睡眠維持6-8小時左右。

最后還要提醒大家，減肥的前提首先是要“肥”，并不是所有的人都需要減肥。如果自己體重在正常的范圍內(nèi)，完全沒有必要刻意減重。

身體過于消瘦，對健康也沒有任何益處。所以，大家應當正確看待體重，如果自己確實已經(jīng)超重，再開始減肥計劃才是正確做法。