道家呼吸吐納法,呼吸吐納功法初學(xué)入門
吐納者，呼吸也。莊子云，“吹噓呼吸，吐故納新，為壽而已矣。”意即吐出濁氣，納入人體所需之清氣，以幫助培蓄人體內(nèi)部之元?dú)猓_(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽之目的。
道教修煉，重視氣對(duì)人體的作用。認(rèn)為“氣聚則生，氣亡則死”，天地萬(wàn)物無(wú)不需氣以生。葛洪《抱樸子》說(shuō):“服藥雖為長(zhǎng)生之本，若能兼行氣者，其益甚速，若不能得藥，但行氣而盡其理者，亦得數(shù)百歲。”吐納術(shù)就是一種行氣之法，至簡(jiǎn)至易，常年堅(jiān)持，則可終生受益。
常見(jiàn)呼吸方法
1、胸式呼吸︰
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之間胸腔起伏，所吸之氣只到胸腔。在整個(gè)呼吸過(guò)程中靠胸腔部位的肌肉來(lái)幫助空氣在肺部進(jìn)出，吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進(jìn)出。
2、腹式呼吸︰
呼吸之間橫膈膜上下移動(dòng)，所吸之氣到達(dá)小腹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
3、逆腹式呼吸：
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸能促進(jìn)腹肌與橫隔膜等組織參與運(yùn)動(dòng)，從而帶動(dòng)臟腑運(yùn)動(dòng)。可使消化道各器官的分泌腺功能獲得加強(qiáng)，從而增強(qiáng)了消化能力。臟腑、經(jīng)絡(luò)同時(shí)受到按靡，也可便肛門、睪丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升陽(yáng)益氣、填補(bǔ)真元的強(qiáng)壯作用。
洗髓吐納法，采用獨(dú)特的逆腹式呼吸法門，能快速得氣、活化氣血，補(bǔ)益腎氣、填充腎陽(yáng)。
為什么需要“逆腹式呼吸”?
首先 ,人平時(shí)的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換,增強(qiáng)人體“吐故納新”的能力。
另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。
而肺的運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，就是“開(kāi)”和“合”。可是現(xiàn)代人越來(lái)越少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，導(dǎo)致肺的這個(gè)機(jī)能逐漸衰落，使這個(gè)屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個(gè)護(hù)衛(wèi)能力。
再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒(méi)人去給它們放松、
保養(yǎng)，它們就會(huì)鬧情緒-讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yǎng)、放松呢﹖逆腹式呼吸就是非常好的辦法。
“逆腹式呼吸”有哪些好處?
吸氣的時(shí)候，橫膈肌下壓，呼氣的時(shí)候，再上提，一升一降，就相當(dāng)于一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。
逆腹式呼吸可以幫助促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，使人體的吸收、消化能力增強(qiáng):既可以減肥，也可以治療便秘;既可以強(qiáng)體，還可以幫助人們平靜心情、調(diào)節(jié)心理。《黃庭經(jīng)》中把脾稱為“黃庭”，是人體的根本、五臟的要樞，有一言謂之“氣滿不思食”，意思是說(shuō)如果一個(gè)人氣足的話就不會(huì)覺(jué)得餓。
逆腹式呼吸可以吸氣收腹、呼氣還原，古人認(rèn)為這種呼吸方式可以“氣落黃庭”，就是氣落到了脾中，通俗一點(diǎn)說(shuō)就是“把氣吃到肚子里”，這在古代叫做“服氣”或者“食氣”。
古人很早就探究過(guò)“食氣”，比如烏龜整年甚至很多年不吃食物還可以生存，就是因?yàn)椴捎锰厥獾暮粑绞剑窃凇俺詺狻保圆挪粩嘤心芰抗?yīng)。
總之，逆腹式呼吸有著獨(dú)特的呼吸方式和對(duì)健康有著極大的改善效果，并且是一種人人都值得學(xué)習(xí)的鍛煉方式，祝每個(gè)人都可以一直行走在健康的大道上。此功法對(duì)常人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單、易練，且能讓初學(xué)者在幾分鐘之內(nèi)體會(huì)到身體的變化，而洗髓核心功法——垂吊的原理就是促進(jìn)自身的荷爾蒙分泌，激活人體干細(xì)胞，全身各處要害通過(guò)氣息自然流轉(zhuǎn)于任督兩脈，行走于奇經(jīng)八脈，達(dá)到健身強(qiáng)腎的目的，對(duì)許多疾病都有幫助修復(fù)的功效。
