運動前哪些東西不能吃？想瘦的人必須搞清楚

運動前擔心肚子餓，能不能吃？

當然可以！

運動前適當吃一些東西不僅能避免肚子餓，

還肩負著為你補充體力的重任，

吃對了甚至能給減肥起到一定的加成效果。

但可別一個激動就踩雷，

吃錯了就太耽誤事兒了！

有人會說，道理我都懂，

總之要吃就吃健康的，對吧？

這可說不準，

健康食物≠適合在運動前吃的食物。

欲知更多詳情，

就讓小編在今天的內(nèi)容里

為你細細道來~

運動前如何忌口，大有講究

運動前吃一點東西沒問題，但可不是想吃什么就吃什么。有的食物運動前要堅決拒絕，有的食物則要注意別吃太多。

這些食物，運動前不要吃

辛辣食物

若在運動前吃得太辣，會對腸胃產(chǎn)生強烈刺激，可能引起胃痛、胃痙攣等問題。這對即將開始運動的你，可不是一個好的前兆。

高脂食物：

油炸食品、肥肉、沙拉醬等

高脂食物雖然美味可口，但它卻會給鍛煉施加重負。在消化這類食物時，血液和其他身體資源會被轉(zhuǎn)移到消化系統(tǒng)，而不是肌肉。脂肪攝入過多會阻止碳水化合物迅速離開胃，妨礙給肌肉提供能量。

這就是為什么在運動前最好避免高脂肪食物的原因，油炸食品中的油脂含量自不必說，五花肉脂肪含量很高，一般也足以達到59%；而健身愛好者常吃的蔬菜沙拉，雖然是低卡、健康的美食，但所使用的醬料通常也有40%的脂肪含量，吃的時候要多多注意份量。

過咸食物：腌蘿卜、醬菜等

有些人平時會喜歡吃一些偏咸的食物，更好下飯，但為了保持好的運動狀態(tài)，運動前的這一餐，就先遠離它們吧。過咸的食物里加入了很多的鹽，意味著鈉含量很高，而體內(nèi)鈉離子增多，就會降低身體的含鉀量。體內(nèi)含鉀量不足可能會出現(xiàn)體液失調(diào)、肌肉無力等癥狀；還會導致水分無法排出體外，不僅影響運動中的狀態(tài)，也會讓運動后的恢復速度減慢。

高糖食物：含糖飲料、甜點等

高糖食物含有大量的添加糖，不僅熱量高，而且升糖指數(shù)也很高。這類食物進入體內(nèi)后會迅速被吸收，使血糖在短時間內(nèi)升高。要知道，有氧運動時，往往會先消耗掉體內(nèi)的糖原再進入全力燃脂的階段，運動前補充了大量糖分，會使燃脂變得更加困難。關(guān)注“好輕Club”，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，每日飲食打卡和運動指導。

這些食物，適量吃

高纖維食物：粗糧、菌類等

高膳食纖維食物中的不可溶性膳食纖維能吸水增容，所以食用后會在胃里占據(jù)一定的空間，也增加了胃的排空時間。這對減肥來說有很大的幫助，但運動前若是不小心吃多了，可能會造成胃脹和胃痛，令你在運動時感到不適。

易脹氣食物：

豆類和豆制品、十字花科蔬菜等

十字花科蔬菜中的一種復合糖比其他種類的糖更難被人體吸收，就會在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體引起脹氣。而豆類中的某些物質(zhì)也易造成消化不良、胃腸道脹氣等。

運動前食用易脹氣食物，運動的時長和動作的準確性都很難保證，如果硬要堅持，可能還會導致惡心嘔吐等不良癥狀。運動前吃太多這類食物，小心“拖累”你的運動狀態(tài)。

運動前飲食，你還需要注意

搞清楚運動前有哪些不能吃的，接下來只要再記好以下這幾個小細節(jié)，就能為自己打造出一個高分的運動狀態(tài)了！

為身體補足水分

運動中，身體可能會大量排汗，因此在之前就為身體補足水分是很有必要的。運動開始前30-60分鐘準備一杯250毫升的水，分3-4次飲用，不僅能讓身體達到最佳狀態(tài)，還能預留出充足的時間排出多余水分。

正餐要在運動前1-2小時吃完

為自己的運動做好充足的體力準備是必須的，但一定要注意吃東西的時間點。如果你打算在正餐結(jié)束后去運動，請將吃正餐的時間安排在運動之前的1-2小時，且吃到七分飽足矣。這樣去運動既不會因為胃部消化負擔過重而影響運動狀態(tài)，也可以保證體力。

正餐吃升糖指數(shù)較低的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、玉米等，也別忘了含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋等。優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和蛋白質(zhì)能促進運動時的脂肪消耗、減少肌肉消耗、增加運動耐力。

運動前30-60分鐘選擇加餐

若是運動前感到饑餓，且距下一餐還有一段時間，加餐就是你的不二之選了。只要確保在運動前的30-60分鐘吃完，給身體以足夠的消化時間即可。

相比于正餐，加餐需要在合理、適量飲食的同時肩負起“扛餓”的重任，因此加餐的時候選擇吃一點雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉等，既能保證營養(yǎng)，又能保證體力。