163斤大碼模特,健身半年成功逆襲,在微胖界占下一席之地

據悉，她到至今為止差不多健身三年的時間，在三年的時間里幾乎每天都是必做臀腿訓練。

通過每天的臀腿練習，讓她的雙腿變得更加的精致，而且大腿沒有絲毫的贅肉，臀部也是相當的飽滿，是標準的蜜桃臀。

另外，腹部練習也是她經常會做的，因為我們通過照片可以看出，她的腰部十分的纖細，這樣才能夠讓她的腰臀比更加的突出。

雖然說卡戴珊的腰臀比較小，但是整個身材比例相對來講比較夸張，這樣的一個身材其實在亞洲女性心目當中可能未必會被接受。

如果你也想像這位女生一樣，擁有完美的腰臀比，不妨我們從現在開始進行體育鍛煉，通過健身來練出想要的身材曲線。

要想練出絕佳的腰臀比我們必須做腰腹部訓練，再配合上臀腿訓練，這樣一來你的腰臀比才能夠顯現出來。

首先我們來看臀部訓練，臀部訓練一定離不開深蹲訓練，深蹲訓練畢竟是一個王牌的訓練項目，不論是對于剛開始接觸健身的朋友，還是對于有著健身經驗的朋友來說，深蹲都是一個很好的運動。

深蹲練習，建議每天可以進行90次訓練，當然可能有的朋友會說深蹲不是能夠導致大腿變粗嗎？

針對一定程度上，確實可以使大腿變得比較粗壯，因為在練習深蹲的時候腿部的肌肉也會參與訓練。若是你不想讓自己的雙腿變得較為粗壯，我們建議你可以用臀橋練習來代替深蹲練習。訓練的個數是跟深蹲練習一樣的，需要每天做90個。

當然，還有其他的臀部訓練動作，比如說可以每天進行蚌式開合動作，該動作需要每天進行三組，每組的數量大概在30個左右。