十大健身科普,看你知道幾個

①一天中蕞佳鍛煉時間是什么時候?對于剛接觸健身的，建議在飯后半小時開始鍛煉。對于有一定鍛煉經驗從事中度運動的,在飯后一小時開始鍛煉。對于有幾年健身經驗的高強度運動,在飯后-個半小時左右開始鍛煉。蕞佳運動時間:下午3點-5點和晚飯后。

②關于健身器械的選擇對于初學者來說,可以先使用固定器械,感受肌肉的收縮,訓練動作的正確模式。對于有訓練經驗的小伙伴,能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以采用先杠鈴,后啞鈴,蕞后使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

③初級健身者一周鍛煉幾次?初級健身者建議一周2-3次,有訓練經驗的一周建議4-5次。想健身出效果,就要制定一份詳細的健身計劃,內容包括每天的訓練項目,飲食,休息等。

④三大力量鍛煉動作是什么?臥推、深蹲、硬拉,被稱為力量訓練黃金三大項,這三個動作可以刺雄 性 激 素的分泌,刺激肌肉生長,是健身項目里必不可少的三個動作。

⑤肌肉訓練后需要久修復?大肌群需要48-72小時來恢復生長,小肌群相對需要的時間更短。

⑥什么是PC??？

PC肌是現在很流行的一個鍛煉部位，對于男性X功能的提升非常有好處。PC肌是人體會Yin部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。PC肌的強度和彈性對X交時增強X能力至關重要。

強有力的PC肌，能使你如愿以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列x。建議男性朋友們都可以在手機里下一個G動，根據系統上提供的方案做凱格爾運動，鍛煉PC肌，增強硬度，提升X 能力。另外，不鼓勵自己胡亂瞎練，尤其是無節制的錯誤鍛煉會起到反作用，過度的刺激會造成肌肉疲勞。

⑦健身動作重要的是什么?確保動作的正確,感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安 全 的 保 證。

⑧1RM的重量是什么意思?RM是指能標準完成個數的蕞大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量, 4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

⑨動作次數與健身的關系?動作重量只能做1-4次的主要增長肌力和體力,能做6-12次主要增長肌肉圍度,做16-20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

⑩訓練后多長時間可以補充食物?訓練后半小時可以進食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主，減脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物為主。